[] 你知道如何克制愤怒吗？

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愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。对大多数人来说，适当有效的表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要不肆无忌惮、漫无目的的发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，把我带离自己原来的目标；而把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。

   制服愤怒的重点在于理请愤怒来源，有效表达它。下面的20个方法会帮你做到这一点：

   1 、你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。问问自己：我究竟希望他做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和别人交朋友，而他让你失望，你就扇别人耳光的话，那么你就永远失去了和他亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。让我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？”

   2 、问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。

   3 、你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足？你对全世界都不满吗？有某人或是某种情境让你感到深深的受伤或是无助吗？你是要责备这个人或是这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充满了陌生人吗？你是否需要生活中有更多的快乐和关爱？在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。

   4 、你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式？是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为了自己的形象而斗争有没有必要？有多少必要性？为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

   5 、如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这件事感到受伤吗？”其他人和你一样也会寻找替罪羔羊。你可以去做志愿者，但不愿做“替罪羊”。即使别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不了到什么的战斗。

   6 、很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效的表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢的战斗。

   7 、愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

   8 、无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责任。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。

   9 、关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情况下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

   10 、不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的——你的愤怒 不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执的坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

   11 、真诚、负责的表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只能带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或是受伤害，告诉他们你真正希望他做的是什么。

   12 、那些老办法也是有用的，如愤怒的时候从一数到十。

   13 、不要假装你没有愤怒，不要否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

   14 、抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气”是针对事件，说“你这个混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。

   15 、点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下；塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

   16 、愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写的越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

   17 、不要因为一时的愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！

   18 、每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

   19 、愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立倾听者能帮你理请情绪、认清目标。

   20 、愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。
其实话好说，事难办。事到临头之时谁都难免怒气攻心一时难以克制，这就要求我们在平时空闲的时候能静下心来反思一下自己，也可以说是自省，用老一辈的话说就是积极开展“自我批评”。说了这么多其实我自己也做不到这些，从对自身健康的考虑和自身修养来讲，克制愤怒是大有益处的，与大家共勉~